Tapasztalatok a Keiser Runner-ről

A Postás SE atlétikai szakosztályvezetőjeként abban a megtisztelő helyzetben vagyok, hogy 2017 októbere óta tesztelhettük a PURE SPORT -tól kapott Keiser Runner AIR 300 kondicionáló gépet.

Az alapozó időszakot így a gép használatával tudtuk már kiegészíteni. Általában heti két kondicionális edzés alkalmával használtuk hétfő és pénteki napokon alkalomszerűen szerdai nappal is kiegészítve. Több edzésrutint használtunk illetve teszteltünk a gépen. Ebből is két fajtát részesítettünk előnyben. Az egyik a kifejezetten maximális sebesség alkalmazásával a futómozgást szimulálja (SPEED TESZT). A második legtöbbször használt rutin a kifejezetten maximális láberő alkalmazására szolgáló (POWER TESZT) egylábas illetve páros lábas tolások voltak. Általában 3-4 sorozatot végeztünk minden rutin feladatokból.

Teszteléseknél egy illetve két lehetőséget kapott minden sportoló a legjobb eredménye elérésére illetve megdöntésére.

A gép használata során kifejezetten próbáltunk figyelni a helyes testhelyzet elérésére az alsó végtag a törzs meghosszabbításában legyen és a térdek a toló fázis részén teljesen nyúljanak ki. Ez két okból is nagyon fontosnak tartom. A leggazdaságosabb erőközlés és így a leghatásosabb gyorsulás úgy érhető el ha a az erővonalak minél jobban egy vonalba esnek. Sprintereknél a toló fázisban gyakori a térd nem teljes kinyúlása a lábfejet hamar elveszik a talajról még a teljes kinyúlás előtt. Ugró atlétáknál főleg a távolugrásban az elugrás pillanatában szintén sajnos előforduló hiba az elugró helyről túl hamar elvett toló láfej. Ennek a hibának a kijavítására is kiválóan alkalmas a gép.

A rajtolások illetve a távolugrások alkalmával látványos volt a térd javuló kinyúlása.

Az idei alapozást sajnos a BOK csarnok felújítása nehezítette így a gyorsabb futásokat csak most januárban tudtuk elkezdeni. Bár max felmérő futások még nem voltak, de így is szembe tűnő az erőbeli változás azon atléták körében, akik rendszeresen használták a Runner gépet felkészülésük során. Az első teszt verseny a múlt heti fedett újonc országos bajnokságon és nyílt verseny volt.

Kijelenthetjük, hogy minden versenyzőnk egyéni csúcsokkal fejezte be a versenyt.

Az eredmények javulásában jelentős szerepet játszott a láberő javulása, ami például a futó mozgás eltoló fázisában nagy szerepet kap. A 600m-en indult újonc fiú versenyzőknél látszódott a futó mozgásban az erő és dinamizmus javulása, volt aki 1 évvel ezelőtti 600m-hez képest 10 másodperccel javította meg az egyéni csúcsát 600m-en és a másik 3 korosztályos indulónk is 4-6 másodperccel javított a tavalyi évhez képest. Az elvégzett teszteket kiértékelve a grafikonokon jól látható a láberő 20-30%-al fejlődött átlagosan, amit legpontosabban az egy illetve a páros lábbal végzett tolások (POWER) tesztje mutatott.

 

születési év speed első teszt (W) speed legjobb teszt (W) power első teszt (W) power legjobb teszt (W)
1 N.Nóra 2004 602 829 1337 1793
2 B.Blanka 2002 564 720 1506 1854
3 A.Júlia 2004 995 1126 1983 2344
4 B.Bence 1989 1877 2191
5 O.Szonja 2004 691 934 1400 1816
6 T. Laura 2004 777 1139 1354 1817
7 T. Máté 1997 1405 1946 2364 3340
8 S.Domonkos 2003 847 1014 1911 2622
9 F.Vera 2004 780 1083 1370 1841
10 M.Gergő 2003 882 1148 2086 2352

 

A gépet főleg szubmaximális ellenállással használtuk sprintereknél és ugró illetve összetett versenyzőknél. Középtávfutóknál alacsonyabb terheléssel, nagyobb terjedelemmel végeztük az edzéseket, ami a 600m-en versenyzett fiúk esetében meg is hozta a várt eredményeket.

Érzésem szerint ezekben a tartományokban volt a legjobb használni a RUNNER-t, mert értelemszerűen a versenyszámnak megfelelő intenzitást és erőhatást próbáltunk szimulálni a gyakorlatok végzése során. Az igazán nagy előrelépést majd a tavaszi alapozás és a vegyes felkészülés elvégzése után várom, addigra fog igazán beérni a gép által megszerzett erő gyarapodás a versenyeredmények tekintetében de az eddig elért eredmények is biztatóak.

 

 

A KEISER RUNNER AIR 300 alsó végtag speciális erősítésére használó kondicionális gépet az egész éves felkészülés során bátran ajánlom.

Mivel a terhelés mértéke nagyon finoman és nagy terjedelemben változtatható ezért minden korosztály számára megoldható az ideális terhelés beállítása. Testmagasságtól is függően kényelmesen beállítható a használata. Minden időszakban jól használható a felkészülési időszaknak meghatározott céljainak eléréséhez. Alapozó időszakban az erő állóképesség és a maximális erő növelésére, verseny időszakban a maximális erő fenntartásához illetve javításához és a frekvencia növeléséhez (kisebb terheléssel)  tartom fontosnak a használatát.

Csiszár Gábor, Postás SE vezető edző

Budapest 2018.02.02.