Leírás
KEISER KRUSH30 GYORSÍTOTT EDZÉS: 30 PERC – HETI 3 ALKALOMMAL
KARDIÓ + ERŐEDZÉS + NYÚJTÁS
ALKALMANKÉNT 30 PERC, HETENTE ÖSSZESEN 90 PERC.
A KRUSH30 gyorsított edzés egy 13 perces kardióval indul, amelyet a mágneses ellenállással működő kardió eszközön végzünk. Ezt követik az egyperces edzések, amelyeket hat különböző Keiser pneumatikus változtatható ellenállású edzőgépen végzünk. Ezek a gyakorlatok ebben a sorrendben a lehető legtöbb izomtömeg megdolgozását eredményezik, a gyakorlatok között pihenés és nyújtás szakaszokkal.
GYORSABB EDZÉS – GYORSABB EREDMÉNY.
KARDIÓ ZÓNA: KARDIÓ EDZÉS 13 perc
M3i teremkerékpár, M3i Total Body Trainer, vagy M5i Strider
PIHENÉS / FELKÉSZÜLÉS AZ ERŐFEJLESZTÉSRE 2 perc
1. ZÓNA: ERŐFEJLESZTÉS – BIAXIAL UPPER BACK 60 mp
VERTIKÁLIS ROTÁCIÓ NYÚJTÁS 80 mp
2. ZÓNA: ERŐFEJLESZTÉS – LEG PRESS 60 mp
STANDING HIP NYÚJTÁS 80 mp
3. ZÓNA: ERŐ – BIAXIAL CHEST PRESS 60 mp
MELLIZMOK NYÚJTÁSA 80 mp
4. ZÓNA: ERŐ – LEG EXTENSION 60 mp
VÁDLI ÉS COMB NYÚJTÁS 80 mp
5. ZÓNA: ERŐ – LAT PULLDOWN 60 mp
VÁLL NYÚJTÁS 80 mp
6. ZÓNA: LEG CURL 60 mp
HÁTSÓ COMBIZOM NYÚJTÁS 80 mp
ÉRINTETT IZOMCSOPORTOK
Szív
Felső hátizmok (2x)
Vállizmok (2x)
Négyfejű combizom (2x)
Térdínak (2x)
Bicepsz (2x)
Mellizmok (1x)
Farizom (1x)
Tricepsz (1x)
Értékelések
Még nincsenek értékelések.